ストレスを軽減し、集中力を高める「マインドフル」

ハウツー(マインドフルネス)

2013.12.18

ライフハッカーでも、マインドフルを取り上げています。

―様々な状況に臨機応変に対応できるようになる。

―ただ反射的に時間を過ごすのではなく、今の自分の状態に気づきそれに手を打つことができる。

などの効果が挙げられています。

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やり方については、種々ありますが、弊社MiLIでお勧めしているのは次のようなもの。

時間：10分以上が望ましいが、数呼吸だけでもよい。

姿勢：　静かに背筋を伸ばして楽に座る

呼吸：　自分の呼吸に注目することで、

「今この瞬間」に意識をつなぐ

一呼吸ごとに１，２，３、、、、１０，

１０，９，８、、、、、１と数えてもよい

雑念：　雑念や雑音に気を取られても、そのまま認知し、再び

そっと自分の呼吸に意識を戻す

初心者の眼：　起こってくる感覚、思い、フィーリングを「初心者の眼」(意味・解釈をつけない）をもってただ観察し、手放す。

それがあなたにとってどんなに重要なことであっても、「今この瞬間はこれを悩む時（決める時）ではない。」と手放す

つまり

「呼吸をたどる」⇒「雑念が浮かぶ」⇒「注意をもどす」→「呼吸をたどる」→「雑念が、、、　(以下繰り返し）

というのを続けます。人によっては「雄大な山に自らがなったように」とか、「穏やかな水面に移る山」などのイメージを用いる方がおられます。

私にとっては、「１００％自分の心によりそう大切な時間」として、実践を続けています。

みなさんも、試してみませんか？「マインドフル・トレーニング」－－マンスリーMiLI(次回1月25日）でもグループで学んでまいります。

（ぼくら　しゃふぇ　きみこ）

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ビジネス・リーダーシップで活かすマインドフルを深めるために、
毎月勉強会「マンスリーMiLI」を開催中。
次回2014年1月25日（土）の詳細はこちら。