マインドフルネスを始めよう！実践のコツ（MiLIチャレンジは怖くない） MiLI

ハウツー(マインドフルネス)

マインドフルネスを始めよう！実践のコツ（MiLIチャレンジは怖くない）

2014.03.08

　「なかなか時間が取れない」。共通の悩みですが、、、

MiLIでは、マンスリーMiLIやMiLIチャレンジを通じて、皆様とマインドフルネス・トレーニング（マインドフルネス・メディテーション）を日々実践する仲間を作っていく、ということも行っています。

「毎日10分やり続けることにコミットできない。」

「正しくできているかどうか、自信がないので足踏みしている。」

「MiLIチャレンジって、いっぱいやることがあるんでしょ？」

「いつ、どこでやっていいか決められないので、始めたいと思っているがなかなか踏み出せない。」

と、一歩手前の皆さんも多いのではないでしょうか。
しかし、マインドフルネスは知るだけでは全く価値がなく、続けてこそ価値があるもの。
その数々の恩恵は、このブログにも多く紹介しております。

やり方はどうあれ、ぜひ始めましょう！

今回はそのお手伝いとして、いくつかコツをお知らせしましょう。

思いついたときに、何分でもいいのでやってみる。

「あ、今ならできる」「あ、今必要かも」「ストレスきてるな～」

「大事なミーティングの前にちょっとやってみたらどうかな？」

などという時、いつでも何分でも、試してみましょう。

完璧な静かな状況を創る必要はありません。身近に、思いついたときにできる、ということを体験しましょう。

既に毎日やっていることにくっつけて行う

歯磨きの前、晩酌の前、午後のコーヒーブレークの前、お風呂に入る前又は後、通勤電車の中、日々の運動やストレッチの前又は後、新聞を読む前又は後など、毎日同じ時間にすでにやっている習慣にくっつけて行うと、習慣化しやすいことがわかっています。

特に何時がよい、ということはありません。

習慣のカップリングを行うと、既存の習慣がトリガーとなって、新しい習慣も定着化しやすいのです。

MiLIチャレンジは申込みしたらあとは簡単

既にマンスリーMiLIにご参加であれば、こちらのページからお申し込みいただくと自動的にサーベイへのリンク（所要時間10～20分）と次の日にトラッキングシートがメールで送られます。

サーベイにご記入いただき（オンラインで10～20分）あとは、毎日10分週5回をやり始めるのみ。

トラッキングシートは、毎日何分行ったか、ご自分の忘備としてご活用いただくものです。

そして、7週間が終わると、自動的に終了後サーベイのリンクが送られますので、ご記入いただきます。（オンラインで10～20分）

途中、脱落、なんてことももちろんOKです。その場合は、週2－3回送られるMiLIチャレンジ通信の中にある「中止・脱退のリンク」をクリックしたらいったん中止されます。

再度お申込みいただくと、またご参加いただけます。

正しくやれているかどうか自信がない

こちらのインストラクションビデオをご参考にしてください。

マインドフルネス・トレーニングに「うまい・下手」はありません。
ただ、雑念の対処法ーー雑念が浮かんでいるぞ⇒ああ、こういうことが浮かんだんだ⇒呼吸にまた注目しよう、というのを繰り返していく、ということから始めてみてください。

こちらのブログにある、「何がマインドフルでなにがそうでないか」もご参考になるかもしれません。

またはFBの「一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート」のページでご質問くだされば、お答えしますので、お気軽にご質問ください。

一人でやるより、グループや仲間とやる

バーチャルな仲間として、弊社FB、MiLIチャレンジなどご活用くだされば幸いです。

近辺にある座禅会などもチェックされる参考になります。
また、MILIチャレンジに仲間と一緒に参加して、お互いサポートし合うのもいいですね!そしてそして、ぜひ東京エリアの皆様はマンスリーMiLI で、共に実践と学びをいたしましょう！

ぜひ実践の一歩を踏み出しましょう。MiLIチャレンジ、皆様のご参加を引き続きお待ちしております！

（ぼくらしゃふぇきみこ）

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ＭｉＬＩ３月のご案内

◆経営者のための禅体験ツアー

禅の旅プレミアム　３月１４日～１６日

◆３月２７日（木）マンスリーMiLI　マインドフルリーダーシップセミナー

◆マインドフルネストレーニングによる日常での成果を検証するプロジェクト