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今日からメディテーションを始める科学的２０の理由

2014.06.26

～これを知るものはこれを好むものに如かず　これを好むものはこれを楽しむものに如かず～　　孔子

マインドフルネスと学術的なリサーチを網羅的にまとめた記事、といえば、下に紹介する「Psychology Today」のものが筆頭に浮かびます。

「マインドフルネスの効能効果について、良い資料はありませんか？」と尋ねられた場合も、この記事をご紹介しています。

ありがたいことに、日本でもマインドフルネスへの認知が高まる中、ある意味「基本に戻る」こともよいのではと思い、この日本語訳をご紹介します。それぞれの実証となるリサーチへのリンクもご案内。（リサーチは英語及び一部を除き全文は有料）

改めて、一人でも多くの皆様と楽しんでマインドフルネスメディテーションを実践していくために、ご参考にしていただければ幸いです。まずは１日１０分から！

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今日からメディテーションを始める科学的20の理由（2013年9月11日Psychology Todayより）https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today?tr=MostViewed
調査により実証されたメディテーションの効果。

【健康促進】
１－免疫機能を高める（こちらとこちら）
２－痛みを鎮める（参照リサーチ）
３－炎症を細胞レベルで抑える（参照リサーチはこちら、こちらとこちら）

【幸福感促進】
４－ポジティブな感情を増進（参照リサーチはこちらとこちら）
５－うつを抑える（参照リサーチ）
６－不安症を抑える（参照リサーチはこちら、こちらとこちら）
７－ストレスを緩和する（参照リサーチはこちらとこちら）

【人間関係を良くする】
８－人間関係を拡げ、EI（感情的能力）を高める（参照リサーチはこちらとこちら）
９－思いやりある人になる（参照リサーチはこちら、こちらとこちら）
１０－寂しさを減らす（参照リサーチ）

【自己コントロール促進】
１１－感情の制御力を高める（参照リサーチ）
１２－内省する力を高める（参照リサーチ、なぜこれが非常に重要かはこちら）

【脳を変える】
１３－灰白質を増やす（参照リサーチ）
１４－感情の調整、ポジティブな感情、自己コントロールなどに関わる部位の量を増やす（参照リサーチはこちらとこちら）
１５－注意力に関わる部位の皮質の厚さを増やす（参照リサーチ）

【生産性向上（そう、瞑想という何もしない行為で）】
１６－集中と注意力を高める（参照リサーチはこちら、こちら、こちらとこちら）
１７－マルチタスクの能力を高める（参照リサーチ）
１８－記憶力を高める（参照リサーチ）
１９－想像力を高め、型にとらわれない考え方を増進する（リサーチャーの紹介ページ）
２０－そして、１～１９の相乗効果として、あなたを賢明（WISE)にする

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これから始めてみようと思っておられる方、マインドフルネスメディテーションの各種ビデオで、すぐに始められます。また、こちらのブログ記事「マインドフルネスをはじめよう：実践のコツ」もご参考に。

また、マンスリーMiLIで既に経験済みの方は、ぜひ７週間のMiLIチャレンジに挑戦しましょう！

そして、マインドフルネスを脳科学的に知りたい方は、７月２４日マンスリーMiLI「マインドフルネスの脳科学」でお会いしましょう！

楽しんで実践する仲間、MiLIでは引き続きお待ちしています。

（ぼくらしゃふぇきみこ）

PS: 大好評完売のSIYコアプログラムですが、７月１８日岡山でSIYイントロセミナーを行います。詳細・お申込みはこちら